반응형 목 스트레칭 방법1 [자가치료]회사에서도 가능한! 거북목 교정 BEST 10분 셀프운동 루틴 [일자목 자가치료] 목·어깨 통증 완화하는 10분 셀프운동 루틴 (물리치료사 추천)하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 목이 앞으로 빠지고 어깨가 뻣뻣해지는 느낌, 자주 겪고 계시죠?이런 자세가 반복되면 생기는 대표적인 증상이 바로 일자목(거북목)입니다.특히 오른쪽 목과 어깨에 통증이 생긴다면 단순한 피로가 아니라 자세 불균형으로 인한 근육 긴장일 가능성이 높습니다.현직 물리치료사로서, 일자목 환자에게 추천하는 10분 셀프 운동 프로그램을 소개합니다.장소 제약 없이 집이나 직장에서도 가능하며, 꾸준히 하면 통증 완화와 자세 교정에 효과적입니다.📌 일자목이란?일자목은 목의 C자 곡선이 펴지면서 일자 형태가 된 상태를 말합니다.이로 인해 목과 어깨 근육에 과도한 부담이 생기고, 편측 통증(예.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음 반응형
